很多人都觉得晚饭不吃或者少吃就会瘦下来，毕竟晚饭要吃少，“少”让很多小伙伴误以为晚饭没那么重要，随随便便应付就可以。也有的人一到晚上就食欲大增，一言不合就来一顿深夜食堂。但最终都会导致一种结果——胖！胖，就一种，但因为晚餐吃不对而发胖的方式却有很多种，那晚饭究竟该怎么吃才不发胖？
1、发胖的原因是热量超标，和什么时间吃并没有太大的联络。所以，想要瘦，就乖乖定量吃晚饭，更要吃对，至于怎样才叫“吃对”，持续往下看！
2、过量吃肉会使摄入脂肪过多，而只吃素菜不吃肉的人养分摄入不均衡，严重威胁健康，也不利于减肥。所以富含膳食纤维的蔬菜、富含碳水化合物的粗粮，再配合适量优质蛋白的低脂肉类是晚餐的最佳选择。
3、盐分摄入过多，易构成水肿。在日常饮食中，尤其是晚餐，尽量防止腌制食物、火锅、烧烤等，以低盐、清淡食物为主。
4、晚饭吃得过饱，会使胃部鼓胀，对周围的器官构成压榨，让大脑生动然后引起失眠。长时间这样的习气，简略构成脂肪堆积、引发肥胖。晚餐该吃7分饱。所谓7分饱，就是饥饿感根柢消失，对喜爱的食物不再那么希望的时分。7分饱的时分要及时把食物撤走，防止天分性地接着吃下去。
最后，小编再来几条暖心提示，让你的晚餐变得更健康。晚餐要简单、定量。晚餐相对早餐与午饭，可吃得简单些，供给的能量不宜超越全日膳食总能量的30%。若想减重，晚餐主食的最佳摄取量应控制在100克以内。
